Home » 5 Jenis Vitamin Untuk Imun Tubuh Yang Harus Kamu Konsumsi
Lifestyle

5 Jenis Vitamin Untuk Imun Tubuh Yang Harus Kamu Konsumsi

Imun tubuh memang harus dijaga dengan baik agar kita selalu sehat dengan vitamin. Apalagi di tengah pandemi seperti ini. Cara untuk meningkatkannya juga banyak yang bisa dilakukan mulai dari menerapkan gaya hidup sehat hingga memenuhi kebutuhan tubuh akan asupan vitamin.

Karena, ada beberapa jenis vitamin yang dibutuhkan tubuh untuk menunjang kesehatan. Imun tubuh alias sistem kekebalan tubuh memang sengaja dibuat untuk melindungi tubuh dari serangan virus atau bakteri yang bisa menyebabkan penyakit.

Menerapkan gaya hidup yang sehat bisa membantu memenuhi sistem kekebalan tubuh agar bisa bekerja dengan lebih maksimal. Lalu, apa saja sih suplemen vitamin untuk imun tubuh tersebut? Yuk simak di bawah ini.

1. Vitamin D

vitamin terbaik untuk imun tubuh

Jenis vitamin yang satu ini terkenal penting untuk menjaga kesehatan tulang. Selain itu, vitamin D juga ternyata bisa menguatkan sistem kekebalan tubuh serta membantu melawan infeksi. Salah satu cara alami untuk mendapatkan vitamin D adalah dengan berjemur di pagi hari.

Selain itu, memenuhi asupan vitamin ini juga bisa dilakukan dengan mengonsumsi makanan dengan kandungan vitamin D seperti ikan tuna, telur, salmon, hingga sereal. Vitamin ini bisa didapatkan jika kalian mengonsumsi ikan salmon dan tuna yang masih segar.

Vitamin D juga seringkali disarankan untuk dikonsumsi oleh orang yang terinfeksi Covid – 19. Selain bisa meningkatkan daya tahan tubuh, Vitamin D juga bisa melindungi saluran pernapasan serta infeksi. Vitmain ini bahkan bisa mempercepat penyembuhan serta menghentikan peradangan dalam sistem pernapasan pada pasien Covid – 19.

2. Vitamin A

Vitamin A

Vitamin A seringkali dianggap sebagai vitamin untuk imun tubuh yang sangat penting untuk menjaga kesehatan mata. Tetapi, ternyata vitamin A juga cukup penting untuk menjaga sistem kekebalan tubuh.

Vitamin ini memiliki peran untuk membentuk sel darah putih yang fungsinya untuk melawan infeksi virus serta bakteri yang ada di dalam tubuh. Beberapa jenis makanan yang memiliki kandungan vitamin A adalah tomat, brokoli, ubi jalar, wortel, dan juga hati sapi.

Vitamin A terdiri atas 2 jenis yaitu retinoid yang berasal dari produk hewani serta karotenoid yang berasal dari buah serta sayuran, Nutrisi ini adalah salah satu nutrisi yang memainkan peran yang sangat penting di dalam tubuh kita.

3. Vitamin B dan B6

daftar vitamin untuk imun tubuh

Selain Vitamin A, cukup penting juga untuk memenuhi asupan vitamin B. Jenis vitamin untuk imun tubuh ini sendiri bukan hanya bisa menjaga kesehatan tubuh namun juga bisa meningkatkan metabolisme tubuh dan memproduksi energi.

Asupan vitamin ini pun bisa dipenuhi dengan mengonsumsi daging ayam dan ikan, paprika, susu, biji – bijian, brokoli, dan juga kacang – kacangan. Sedangkan Vitamin B6 berfungsi untuk mendukung reaksi bikimia di dalam sistem kekebalan tubuh.

Makanan yang kaya akan vitamin B6 termasuk ayam dan juga ikan laut seperti salmon dan tuna. Kandungan ini juga sering ditemukan di dalam sayuran hijau dan buncis yang mudah ditemukan di pasar. Vitamin B6 juga sangat penting untuk mendukung reaksi biokimia dalam sistem kekebalan tubuh.

4. Vitamin E

Vitamin E

Asupan Vitamin E juga punya peran yang tak kalah penting dimana jenis vitamin ini sendiri memiliki banyak kandungan antioksidan yang perannya adalah untuk melindungi tubuh dan juga menurunkan risiko terjadinya infeksi.

Asupan vitamin E ini bisa kalian dapatkan lewat kacang – kacangan serta biji – bijian mentah, alpukat, pepaya, bayam, hingga kacang almond. Kalian bisa mengonsumsi kacang – kacangan secara langsung ataupun dengan di olah terlebih dahulu.

Vitamin E punya kandungan antioksidan yang sangat kuat untuk membantu tubuh melawan infeksi. Jadi, jangan sampai tubuh kita kekurangan vitamin E ya. Apalagi vitamin E sangat mudah ditemukan di makanan mana saja.

5. Vitamin C

vitamin untuk menjaga imun tubuh

Mengonsumsi vitamin C dapat membantu meningkatkan kadar antibodi yang perannya cukup penting dalam sistem kekebalan tubuh. Kandungan ini dipercaya sebagai vitamin terbaik untuk imun tubuh yang paling ampuh. Kurangnya vitamin C bisa membuat kalian lebih mudah jatuh sakit.

Asupan vitamin C ini bisa didapatkan lewat konsumsi buah seperti stroberi, pepaya, buah jeruk, mangga, hingga kiwi. Selain itu, kandungan ini juga terdapat dalam beberapa sayuran seperti paprika, brokoli, kangkung dan bayam.

Vitamin C juga merupakan antioksidan yang bisa mengurangi peradangan serta meningkatkan imunitas. Jenis vitamin ini juga diberikan sebagai salah satu pengobatan untuk pasien Covid – 19 yang menjalankan isolasi serta perawatan di rumah sakit. Pemberian Vitamin C dosis tinggi lewat infus juga diberikan kepada pasien yang gejalanya sedang sampai berat untuk meningkatkan fungsi paru – paru walaupun belum ada penelitian yang menghubungkan konsumsi suplemen vitamin C dosisi tinggi dengan penyembuhan Covid – 19.

Itulah beberapa kandungan vitamin untuk meningkatkan imun tubuh yang harus kalian penuhi setiap hari. Suplemen bisa kalian gunakan untuk memenuhi kebutuhan vitamin namun lebih baik mencukupi kebutuhan nutrisi harian dar makanan. Tubuh juga bisa menyerap serta bisa menggunakan nutrisi yang lebih baik jika berasal dari sumber makanan. Karena, beberapa suplemen pasti memiliki efek samping terutama jika dikonsumsi sebelum operasi atau dengan obat lain. Selain itu, jangan lupa juga untuk mengelola stress serta lebih aktif bergerak agar imun tubuh bisa meningkat dan kita jadi tidak mudah terserang penyakit di masa pandemi seperti yang kita lewati sekarang ini. Semoga bermanfaat.