Home » 6 Daftar Makanan Sehat Yang Harus Dikonsumsi Setiap Hari
Lifestyle

6 Daftar Makanan Sehat Yang Harus Dikonsumsi Setiap Hari

Memakan makanan sehat tiap harinya memang sangat direkomendasikan agar kebutuhan gizi harian kita bisa tercukupi. Hal ini juga sebetulnya tak sulit dilakukan karena pilihan makanan sehat yang baik untuk dikonsumsi tiap harinya ada banyak ragam.

Makanan sehat adalah makanan yang seharusnya mengandung berbagai nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Misalnya seperti kelompok makanan fungsional. Selain itu, konsumsi makanan yang sehat dibarengi dengan olahraga yang rutin juga sangat penting untuk mendukung diet yang sukses.

Agar bisa berfungsi dengan baik, maka tubuh membutuhkan nutrisi serta energi yang diperoleh dari makanan. Di dalam tubuh, makanan yang dikonsumsi juga akan mengalami proses pencernaan serta penyerapan nutrisi. Nah, di bawah ini kami akan berikan menu makanan sehat yang harus dipenuhi setiap harinya.

Baca Juga: 10 Minuman Sehat Yang Baik Untuk Diet dan Imun Tubuh Beserta Manfaatnya!

1. Kacang – Kacangan dan Biji – Bijian

makanan sehat nabati

Kacang – Kacangan dan Biji – Bijian merupakan makanan sehat yang sarat akan nutrisi. Misalnya seperti kacang tanah, kacang mete, kacang almond, chia seed, biji labu, hingga biji wijen yang biasanya dikonsumsi sebagai pemenuh makanan sehat.

Jenis makanan yang satu ini juga bukan hanya memiliki kandungan protein serta serat yang tinggi namun juga kaya dengan vitamin serta mineral seperti magnesium dan vitamin E di dalamnya sehingga bisa memenuhi kebutuhan tubuh.

2. Sayuran Hijau

Sayuran Hijau

Sayuran hijau adalah jenis makanan sehat yang memiliki kandungan banyak nutrisi penting seperti Vitamin A, C, K, Kalsium, zat besi, serat, magnesium, kalium, seta folat yang baik untuk kesehatan. Selain itu, sayuran hijau juga kaya akan antioksidan yang bisa melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.

Pilihan sayuran hijau juga cukup beragam mulai dari sawi hijau, brokoli, kangkung, selada, sampai dengan bayam. Sayuran hijau ini juga bisa diolah dengan berbagai macam cara, mulai dari ditumis, direbus, sampai dengan dikukus.

Agar warna sayuran tetap menarik, cobalah memasak sayuran memakai air minera karena kandungan mineral di dalamnya bisa mempertahankan warna alami hijau dari daun.

3. Ikan dan Makanan Laut Lainnya

makanan sehat dari laut

Makanan laut adalah pilihan makanan yang kaya akan asam lemak omega 3 serta yodium. Penelitian juga menunjukkan bahwa orang yang sering makan ikan laut cenderung lebih panjang umur serta punya risiko lebih rendah terhadap berbagai penyakit, termasuk penyakit jantung.

Ikan serta makanan laut yang segar juga punya rasa yang enak sehingga banyak orang yang menyukainya. Apalagi jika dimasak dengan cara yang tepat tanpa menghilangkan kandungan nutrisi yang dimilikinya.

4. Buah – Buahan

Buah – Buahan

Buah tentu saja menjadi salah satu makanan yang penting untuk dikonsumsi karena memiliki banyak kandungan vitamin di dalamnya. Beberapa buah yang cukup populer dengan kekayaan nutrisinya adalah apel, jeruk, pisang, alpukat hingga beri – berian.

Buah – buahan juga seringkali dijadikan sebagai makanan diet karena serat yang dimiliki buah bisa melancarkan dan membersihkan pencernaan sekaligus memberikan nutrisi pada tubuh kita agar lebih bertenaga dan menjaga imun tubuh.

5. Susu

minuman sehat dari susu

Susu adalaj salah satu makanan sehat untuk usus yang memiliki banyak kandungan mineral, vitamin, serta protein hewani yang berkualitas dan juga lemak sehat. Selain itu, susu juga merupakan salah satu sumber kalsium yang paling baik.

Untuk memperoleh nutrisi yang ada pada susu, kalian bisa mengonsumsinya secara langsung ataupun mengonsumsi produk olahannya misalnya seperti keju dan yogurt yang murni. Makanan ini juga bisa kalian jadikan sarapan ataupun makan siang.

6. Daging dan Telur

Daging dan Telur

Salah satu makanan 4 sehat 5 sempurna adalah daging san telur. Daging sendiri adalah makanan yang sehat karena kaya akan kandungan nutrisi. Apalagi untuk daging sapi tanpa lemak yang memiliki kandungan protein dan juga zat besi yang paling tinggi jika dibandingkan dengan gading jenis lainnya.

Selain daging, telur juga termasuk ke dalam makanan yang dapat memberikan protein. Selain protein yang tinggi, telur juga memiliki kandungan nutrisi yang lengkap mulai dari vitamin, mineral, lemak tak jenuh, sampai dengan zat antioksidan.

Agar terhindar dari berbagai macam penyakit, konsumsi makanan sehat sja tidak cukup kalian juga harus membatasi serta menghindari asupan yang tak sehat seperti minuman yang tinggi gula, makanan cepat saji, hingga makanan ringan kemasan dan masih banyak lagi. Jangan lupa juga untuk mengimbanginya dengan olahraga ya. Semoga bermanfaat.