Home » Pengertian Healthy Lifestyle dan 8 Cara Melakukannya
Lifestyle

Pengertian Healthy Lifestyle dan 8 Cara Melakukannya

Cara menjaga healthy lifestyle sehari – hari yang baik dan benar adalah dengan bagaimana cara kalian berusaha untuk meningkatkan kualitas hidup yang lebih baik terutama pada kesehatan. Banyak orang yang sering lupa untuk menyisihkan waktu makan dan lebih memilih menyelesaikan pekerjaan sampai larut malam.

Kalau gaya hidup yang tak sehat seperti itu terus dilakukan, maka pasti akan memberikan dampak negatif untuk tubuh. Untuk mempunyai tubuh yang sehat, ada banyak cara yang bisa kalian terapkan namun memang tak mudah untuk mengubahnya.

Memang benar ada banyak kendala yang akan kalian hadapi untuk mengubah serta menjaganya dengan gaya hidup yang sehat. Kendala terbesar adalah rasa malas yang timbul di diri kalian dan menyepelekan pentingnya kesehatan.

Karena itulah, kalian membutuhkan niat yang kuat dari dalam diri, serta kemauan sehingga gaya hidup sehat akan terwujud. Lalu, bagaimana sih sebenarnya cara menerapkan healthy lifestyle atau hidup sehat yang benar? Yuk simak di bawah.

1. Rajin Olahraga

healthy lifestyle terbaik

Luangkanlah waktu untuk berolahraga di tengah – tengah kesibukan kalian. Jika kalian sangat sibuk, kalian bisa melakukan olahraga dengan cara naik tangga, jalan kaki sedikit, atau melakukan peregangan di kantor.

Olahraga adalah salah satu cara untuk menjalani gaya hidup sehat dengan baik. Karena olahraga bisa membuat tubuh menjadi lebih bugar dan fit. Olahraga juga bisa mengeluarkan racun dari tubuh yang dikeluarkan melalui keringat. Menjaga gaya hidup yang sehat tak akan lengkap jika tak berolahraga.

Lakukanlah setidaknya 150 menit olahraga dalam setiap minggunya. Ini bisa kalian bagi dalam beberapa hari seperti 3 – 5 hari. Olahraga juga bisa dilakukan di mana saja walaupun bentuknya sederhana loh.

2. Istirahat Cukup

healthy lifestyle yang mudah

Istirahat yang cukup memang berperan dengan sangat penting bagi kesehatan tubuh. Karena, kalau tubuh disibukkan dengan banyak aktivitas setiap harinya dan kurang beristirahat, maka tubuh akan rentan terkena penyakit.

Dengan beristirahat secara cukup setiap harinya, maka kalian sudah melakukan salah satu cara menjaga gaya hidup sehat yang paling mudah untuk dilakukan dengan sangat baik. Selain tubuh lebih fit, kita juga tak akan mudah lelah kalau tidur cukup.

Untuk meningkatkan kualitas tidur, buatlah jadwal tidur yang sesuai dengan kebutuhan tidur kalian serta jadwal pagi kalian. Orang dewasa biasanya butuh waktu tidur sekitar 7 – 9 jam setiap malamnya. Tetapi, tiap orang pasti mempunyai kebutuhan yang berbeda – beda.

Selain itu, tingkatkan pula kualitas tidur kalian dengan cara mengurangi asupan kafein, terutama pada waktu menjelang tidur, serta ciptakan lingkungan tidur yang nyaman untuk kalian.

3. Biasakan Hidup Bersih

Biasakan Hidup Bersih

Menjaga kebersihan juga ternyata termasuk ke dalam salah satu keseharian healthy lifestyle loh. Selain untuk menjaga kenyamanan serta kesehatan, kebersihan juga bisa membuat suasana hati kita jadi lebih baik saat kalian memulai beraktivitas.

Selain itu, jangan lupa juga untuk memperhatikan kebersihan tangan dengan cara lebih rajin mencuci tangan. Karena dalam beraktivitas sehari – hari, kalian pastinya akan memegang banyak benda ataupun barang – barang yang tak diketahui kebersihannya.

Apalagi, di masa Covid seperti ini, pastinya kebersihan merupakan hal utama yang harus kita perhatikan dan harus selalu kita jaga di rumah maupun di luar sekalipun. Caranya tentu saja dengan selalu menjaga kebersihan.

4. Memperhatikan Asupan Makanan

Memperhatikan Asupan Makanan

Tips healthy lifestyle selanjutnya adalah dengan mengatur makanan apa saja yang akan dikonsumsi setiap harinya agar gaya hidup kalian lebih terjaga. Contohnya adalah berbagai macam zat gizi yang dibutuhkan oleh manusia adalah karbohidrat, protein, vitamin, dan juga mineral.

Selain itu, kalian juga harus menghindari makanan berlemak tinggi. Karena, makanan berlemak bisa menyebabkan penimbunan kolestrol di dalam pembuluh darah. Hal ini bisa memicu berbagai macam penyakit kronis ke dalam tubuh.

Makan makanan yang sehat akan membuat tubuh kita juga jadi lebih segar serta jadi lebih rileks dalam menghadapi hari – hari kita. Makanan sehat juga bukan berarti kita selalu makan sayur setiap hari. Namun lebih kepada mengurangi junk food, mengurangi makanan berminyak atau menggunakan minyak bersih atau minyak pengganti lainnya yang lebih sehat. Dan juga mencukup kebutuhan 4 sehat 5 sempurna sehari – hari kita.

5. Tinggalkan Kebiasaan Buruk

health lifestyle yang simple

Salah satu healthy lifestyle satu ini mengharuskan kalian untuk benar – benar meninggalkan kebiasaan yang negatif. Misalnya seperti merokok serta meminum – minuman beralkohol karena jelas saja bukanlah hal yang baik untuk gaya hidup sehat.

Karena, merokok dan minum – minuman berakohol bisa mengakibatkan organ – organ pada dalam tubuh akan menjadi rusak. Jadi, kalau sampai sekarang kalian masih suka merokok dan meminum – minuman keras, segera tinggalkan pelan – pelan ya.

keluar dari sebuah kebiasaan mungkin bukanlah hal yang mudah sehingga tak bisa tiba – tiba kita berhenti merokok atau berhentu minum. Kalian bisa memulainya dengan perlahan seperti mengurangi konsumsi rokok per harinya. Misal dalam sehari kalian bisa merokok hingga 5 batang, kurangilah jadi 3, kalau sudah terbiasa, jadi 2, 1, dan tidak sama sekali.

Meminum alkohol mungkin lebih mudah dilakukan. Kalian hanya perlu mengalihkan perhatian kalian dari alkohol dan menggantinya dengan minuman lain yang menyegarkan.

6. Cukupi Air Putih

Cukupi Air Putih

Rutinitas hidup sehat selanjutnya adalah dengan minum air putih. Minum air putih adalah salah satu cara termudah dalam melakukan gaya hidup yang sehat. Dengan meminum air putih, tubuh bisa mengeluarkan racun yang ada di dalam tubuh yang dikeluarkan melalui air seni.

Selain itu, tubuh sangat membutuhkan unsur cairan karena banyak aktivitas yang dilakukan setiap hari sehingga kalian sangat dianjurkan untuk minum minimal setidaknya 8 gelas per harinya. Tak perlu dalam sekali minum namun bisa secara perlahan – lahan.

Kalau tubuh kita kekurangan cairan, maka tubuh akan dehidrasi dan kemungkinan besar jadi lebih cepat sakit, kulit jadi kering, dan tubuh juga jadi lemas. Manusia bisa bertahan berhari – hari tanpa makanan namun tidak bisa melewatkan sehari pun tanpa minum, Jadi, paham kan betapa pentingnya asupan cairan?

7. Kontrol Berat Badan

Kontrol Berat Badan

Menjaga pola makan dengan benar serta berolahraga juga bisa membantu kalian mengurangi risiko terjadinya diabetes serta mempertahankan berat badan ideal. Mempertahankan berat badan ideal ini cukup penting loh.

Jika kalian sekarang ini sedang berusaha menaikkan atau menurunkan berat badan menjadi ideal, makan makanan dengan gizi seimbang dan menerapkan healthy lifestyle bisa membantu kalian mencapainya. Rutinlah mengonsumsi setidaknya 5 porsi buah dan sayur setiap harinya.

Makanan dengan kalori yang rendah namun tinggi nutrisi bisa membantu kalian mencapai berat badan yang ideal serta mempertahankannya. Selain itu, penting juga untuk kita memulai hari dengan sarapan yang sehat, misalnya dengan susu rendah lemak atau gandum utuh.

Kalau tidak sarapan, maka gula darah akan cenderung meningkat sehingga lemak di dalam tubuh juga meningkan. Jadi, usahakan untuk tak melewatkan sarapan. Kurangi pula minuman manis, soda, dan minuman kemasan serta makanan tinggi lemak.

8. Kelola Stress

Kelola Stress

Kesehatan mental sama pentingnya dengan kesehatan fisik kalian dan keduanya berjalan seiringan. Kesehatan mental yang buruk bisa menguras energi serta fokus kalian bahkan bisa meningkatkan risiko penyakit janutng loh.

Agar bisa mengelola stress dengan baik, kalian bisa melakukan olahraga secara teratur, gbukan hanya bermanfaat untuk kesehatan fisik namun olahraga juga bisa bermanfaat untuk kesehatan mental loh.

Penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik merangsang produksi endorfin yang merupakan bahan kimia otak yang membuat anda merasa lebih bahagia dan juga lebih tenang. Selain dengan olahraga, kalian juga bisa kendalikan dengan sosialisasi.

Walaupun mungkin sedikit sulit berpaling dari kebiasaan lama, namun kalian tetap harus menyadari bahwa gaya hidup sehat bisa memberikan kalian kualitas hidup yang lebih baik. Dengan hidup sehat, risiko terkena berbagai jenis penyakit akan menurun, kesehatan mental terjaga, dan masih banyak manfaat lainnya. Semoga bermanfaat.